Avokadolu Kinoa Kasesi: Fit Öğün (Kinoa Tane…

Malzemeler

Porsiyon:

1

kişi

Trendyol'dan Al

Hazirlanis

Adım 1/10

1) Kinoayı bol suyla yıkayın. Bu adım acı tadı azaltır.

Adım 2/10

2) Tencereye kinoa ve 2 su bardağı suyu alın. Kaynayınca kısık ateşte 12-15 dakika pişirin.

Adım 3/10

3) Suyunu çekince ocaktan alın ve 10 dakika dinlendirin. Çatalla havalandırıp soğutun.

Adım 4/10

4) Avokadoyu küp doğrayın, üzerine biraz limon suyu gezdirin.

Adım 5/10

5) Salatalık, domates, soğan ve yeşillikleri hazırlayın.

Adım 6/10

6) Sos malzemelerini karıştırın.

Adım 7/10

7) Kasede kinoa + sebzeler + (varsa) nohut + avokadoyu birleştirin.

Adım 8/10

8) Sosu gezdirip nazikçe karıştırın.

Adım 9/10

9) Üzerine lor/feta ve susam ekleyerek servis edin.

Adım 10/10

10) Meal prep: Avokadoyu en son ekleyin; sosu servis öncesi koyun.

Püf Noktaları

Avokadolu Kinoa Kasesi 2025-12-09 Püf Noktaları

- Kinoayı iyice yıkamak acı tadı azaltır.
- Piştikten sonra dinlendirmek tane tane kinoa sağlar.
- Avokado kararmasın diye limonla temas ettirin.
- Sosu servis öncesi eklemek tazeliği artırır.
- Nohut veya peynir eklemek proteini yükseltir.

Aciklama

Avokadolu kinoa kasesi, “öğün hazırlığı” (meal prep) için de çok uygun bir tariftir. Kinoayı tane tane pişirip soğuttuktan sonra sebze ve avokadoyla birleştirir, limonlu zeytinyağlı sosla dengelersiniz. Avokadonun kararmaması için limon suyu şarttır; sosu servis öncesi eklemek tazeliği artırır. Üzerine feta/lor veya nohut ekleyerek protein seviyesini yükseltebilirsiniz.

Beslenme

Kalori 460.0 kcal %23 günlük

Protein 15.0 g %30 günlük

Karbonhidrat 52.0 g %17 günlük

Yağ 20.0 g %31 günlük

Alerjen Uyarısı

Süt ürünleri (peynir eklenirse), susam (eklenirse).

Sıkça Sorulanlar

Kinoa acı tadıyor, neden?

Kinoayı pişirmeden önce iyi yıkamazsanız acı tat kalabilir. Bol suyla yıkayıp süzün.

Avokado kararmasın diye ne yapmalıyım?

Avokadoyu doğradıktan sonra limon suyu ile temas ettirin ve mümkünse servis öncesi ekleyin.