Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleriyle bazal metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
BMR, vücudunuzun tamamen dinlenme halinde hayati fonksiyonları sürdürmek için gereken minimum kalori miktarıdır. TDEE ise BMR × aktivite katsayısı ile bulunan gerçek kalori ihtiyacınızdır.
Mifflin-St Jeor Formülü
Erkek: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × yaş) + 5
Kadın: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × yaş) - 161
Sık Sorulan Sorular
BMR neden önemlidir?
Kilo vermek, almak veya korumak için günlük ne kadar kalori almanız gerektiğini bilmenizi sağlar.
Metabolizmamı nasıl hızlandırabilirim?
Kas kütlesi arttıkça BMR yükselir. Düzenli güç antrenmanı ve yeterli protein tüketimi metabolizmayı hızlandırır.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
TDEE'den günlük 300-500 kalori eksik alarak haftada 0.3-0.5 kg kaybedebilirsiniz.
Diğer Hesaplama Araçları
Tüm Araçlar →
Tansiyon Yorumlama
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Bel-Kalça Oranı Hesaplama
Ovülasyon ve Verimli Günler Hesaplama
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Uyku Saati Hesaplama
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Adım & Yürüyüş Kalori Hesaplama
Bebek Mama & Süt Miktarı Hesaplama
Kan Şekeri Yorumlama
Vücut Sıcaklığı Yorumlama
Gebelik Haftası Hesaplama
Kolesterol Değerleri Yorumlama
Sigarayı Bırakma Tasarruf Hesaplama
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
İdeal Kilo Hesaplama
Hamilelik Hesaplama
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bel/Boy Oranı Hesaplama