Ana içeriğe geç

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı (BMR/TDEE) hesaplayın. Kilo verme/alma kalori hedefleri.

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?

Vücudun temel işlevlerini (nefes, kalp atışı, sindirim) sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarına bazal metabolizma hızı (BMH) denir. Günlük toplam kalori ihtiyacı; BMH ile fiziksel aktivite düzeyinin çarpımından elde edilir.

Kalori Nasıl Hesaplanır?

En yaygın kullanılan Harris-Benedict formülüne göre:

  • Erkek: BMH = 88,362 + (13,397 × kg) + (4,799 × cm) − (5,677 × yaş)
  • Kadın: BMH = 447,593 + (9,247 × kg) + (3,098 × cm) − (4,330 × yaş)

Aktivite Çarpanları

  • Hareketsiz (masa başı): BMH × 1,2
  • Hafif aktif (haftada 1–3 gün): BMH × 1,375
  • Orta aktif (haftada 3–5 gün): BMH × 1,55
  • Çok aktif (haftada 6–7 gün): BMH × 1,725
  • Profesyonel sporcu: BMH × 1,9

Sıkça Sorulan Sorular

BMR (Bazal Metabolizma) nedir?
BMR, vücudunuzun dinlenme halinde temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı minimum kalori miktarıdır. Nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi gibi süreçleri kapsar.
TDEE nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), günlük toplam enerji harcamanızdır. BMR değerinizin aktivite düzeyinize göre çarpılmasıyla bulunur. Kilonuzu korumak için bu kadar kalori almanız gerekir.
Sağlıklı kilo vermek için ne yapmalıyım?
Günlük 500 kcal kalori açığı oluşturarak haftada yaklaşık 0.5 kg kilo verebilirsiniz. Günlük 1200 kcal'nin (kadınlar) veya 1500 kcal'nin (erkekler) altına düşmemeniz önerilir.
Diğer Hesaplama Araçları Tüm Araçlar →
Hızlı Erişim
💊 Nöbetçi Eczane 🕌 Namaz Vakitleri ⛅ Hava Durumu 💱 Döviz Kurları 🌙 Kurban Bayramı 📚 LGS 2026 🌙 Rüya Tabirleri 🍽️ Yemek Tarifleri ⚽ Spor ✍️ Köşe Yazıları